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    2026年1月10日 / 最終更新日時 : 2026年1月10日 一心塾 ヨーガ3分話

    すくめた首を伸ばしてみる

    　地震で揺れたときに私も思わず首をすくめましたが、何故か不安なときや危機が迫っているときは首をすくめて身構えます。動物も同じようにするのですが、危機が去るとブルブルっと身震いして首すくめ状態を解除するそうです。人間はどう […]
    2025年12月30日 / 最終更新日時 : 2025年12月30日 一心塾 からだとこころ

    トラウマからの回復

    2026年1月号 　辛い記憶は誰にもあるものです。でも思い出したくありません。 思い出すと感情が乱れて、せっかく調子よくやれていたことがダメになってしまうかもしれませんから。できればそんな記憶は頑丈な箱に入れて封印して、 […]
    2025年12月27日 / 最終更新日時 : 2025年12月30日 一心塾 ヨーガ3分話

    脳脊髄液の循環について

    　脳からいろいろな神経が出て、脊髄となり、全身に神経がゆきわたります。頭蓋骨と背骨が繊細な神経の束を守っていますが、脳と神経の束は丈夫な膜で覆われていて、その中を脳脊髄液という透明な液体が流れて、神経に栄養を運ぶと同時に […]
    2025年12月20日 / 最終更新日時 : 2025年12月20日 一心塾 ヨーガ3分話

    心拍変動を高める呼吸法

    　じゃあちょっとやってみましょう。ゆったり座って、脈を取って6秒吸って、6秒吐いて・・
    2025年12月14日 / 最終更新日時 : 2025年12月14日 一心塾 ヨーガ3分話

    無事是貴人

    　12月はお茶席では「無事是貴人」とか「無事」の掛け軸がかかります。これは禅語で何に頼らなくても大丈夫な人という意味だそうです。神様仏様とか会社とか家族とかにすがらなくても大丈夫ということです。すべてのことは自分の考えで […]
    2025年12月4日 / 最終更新日時 : 2025年12月4日 一心塾 メンタルヘルスだより

    歩きましょう！

    　ウォーキングはからだに良いのはもちろんですが、心にもとても良い効果があります。普段から少し早歩き。でも景色の良いところはゆっくり。そんな感じで日常的にどんどん歩いてください。 　ちょっと食べすぎたときに“腹ごなし”で歩 […]
    2025年12月4日 / 最終更新日時 : 2025年12月4日 一心塾 メンタルヘルスだより

    睡眠について

    　皆さんは一日平均何時間くらい寝ていらっしゃいますか？　睡眠は体の疲れだけでなく心の疲れも癒やしてくれます。特に心を癒やすには“熟睡感”がポイントになります。そして、心が疲れてくるとまず睡眠に異常が生じてきます。つまり、 […]
    2025年11月29日 / 最終更新日時 : 2025年11月29日 一心塾 ヨーガ3分話

    苦しいところでリラックス

    　教室ではヨガのアサナを行いながら、リラックスするということを常々申し上げています。家でお茶飲んでいたり、おしゃべりしているのはリラックスできるのですが、辛い場面でリラックスできるかどうかが大事です。 　それをやらないで […]
    2025年11月28日 / 最終更新日時 : 2025年11月28日 一心塾 一心塾だより

    緊張場面でこそリラックス

    一心塾だより 第108号 　Ａ君、Ｂ君、Ｃ君の三兄弟が歩いていると、近所の怖いおじさんに睨まれました。この緊張場面でＡ君は凍りついたように動けなくなってしまいました。これは自律神経のうちの副交感神経の一つ、背側迷走神経、 […]
    2025年11月15日 / 最終更新日時 : 2025年11月15日 一心塾 ヨーガ3分話

    フリーズ反応を和らげるには

    　人前で挨拶する状況になると極度に緊張して、冷や汗ばかりでて何も喋れないという人がいます。電車に乗ろうとすると心臓が高鳴って気持ち悪くなるから乗れないという人もいます。こういう過緊張やパニック障害の症状はいわゆる「死んだ […]
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