フォーカシング

フォーカシング ＆ フォーカシング・サンガ

フォーカシングとは

　フォーカシング（focusing）は、哲学者・臨床心理学者のユージン・ジェンドリン（1926～2017）によって開発されました。

　彼はカウンセリングの大家であるカール・ロジャーズと共に研究する中で、カウンセリングが成功するクライエントはその話し方が立て板に水のようではなく、むしろ「えーと、うーんと」と言葉を探すように話すことを見出しました。

　私たちは言葉を探すときに、自己の内側を参照しています。そこに辞書のような物があるわけではありません。でも、今言おうとしている言葉がピッタリしているかどうかを何となく判断する”感覚“があるのです。この感覚にジェンドリンは「フェルトセンス（felt sense）」という名前をつけました。それは誰でも持っている感覚ですが、それを利用できている人と、あまり利用できていない人がいるのです。

　フェルトセンスは言葉だけでなく、行動や思考、今置かれている状況や環境などについてもピッタリ来ているかどうか感じています。例えばレストランでメニューを見ているときに「今何が食べたいかな」と迷うときにもこの感覚を参照するでしょう。新しく出会った人とどの程度の付き合いをするのがいいのかというときも参照しますし、とにかく生活のあらゆる場面で私たちはフェルトセンスを参照しています。

　一方でフェルトセンスをあまり参照できていない人もいます。誰かの指示に従うことを優先する人、周りの様子をうかがう人、決まりきった判断しかしない人などがそうです。もう何年もピッタリ来ない生活をしてきて、今さら変化させようがないとあきらめて違和感を封じ込めている人もいると思います。そして、価値観や欲求、感情に囚われているときもフェルトセンスを参照することができない状態です。

　フェルトセンスを参照すると“その場や状況にふさわしく、かつ自分らしい”選択ができます。言い換えれば、しなやかな生き方をする上での羅針盤のようなもの。これをしっかり利用しながら生きるための方法が「フォーカシング」なのです。フォーカシングは心理療法としてはもちろんですが、教育やスポーツ、ビジネスなど幅広い分野で応用できる方法です。

フォーカシングの体験と勉強会

　フォーカシングを体験したい場合は、個人セッションを受ける方法と、勉強会に参加する方法があります。

　個人セッションをご希望の場合は、一心塾カウンセリングルームにおいでください。勉強会への参加を希望される方は「イベント」を参照してください。

　フォーカシングは最終的には自分で「セルフ・フォーカシング」できるようになることを目指します。実はそうとは気づかずにセルフ・フォーカシングしながら生きている人は多くいます。たとえば、何か判断しようとしているときに、「はて、自分はどうしたいんだろう？」と少しの間立ち止る人は、そこでセルフ・フォーカシングしています。

　逆にあまり立ち止まることをせず、あらゆる場面において「いつものパターン」に従って安易に思考し、選択し、行動してしまう人や、誰かの指示に常に従っている人はセルフ・フォーカシングしているとは言えません。

フォーカシング・サンガ（グループでのフォーカシング練習）

　心を高め合う仲間の集まりのことをサンスクリット語で「サンガ」といいます。「僧」の語源でもあります。

　「フォーカシング・サンガ」はフォーカシングを実践的に身に付ける場であり、同時に今抱えていることを仲間に聴いてもらうことで楽になることを目指す場です。3～10人で円座して語り合います。

安全・安心ルール

　フォーカシング・サンガには以下の「安全・安心ルール」があります。始まりの時点で皆で確認します。

・守秘義務：この場で聴いた話を他所で話しません。

・無理しない：順番や指名をパスしても大丈夫です。

・尊重：どんな気持ちや感情も尊重されます。

・非暴力：変化や気づきを強要しません。その人の自発的な変化が
　　　　尊重されます。

導入セッション

　最初は簡単なヨガで体をほぐします。緊張が少ない状態の方が自分の内側にアクセスしやすくなります。そして数分間瞑想しながら、どんなふうに自己紹介するか、今日参加する目的、最近の自分の様子などについて自分自身に問いかけます。瞑想後、一人ひとり語り、他の人は傾聴します。

メインセッション（Ver. Q）

　メインセッションの方法は時々変化しますが、Ver. Qでは、

①「今、人生から問いかけられていることは何か？」というテーマで最初に10分間瞑想します。今苦しいほど突きつけられている問いかけもあるでしょうし、ほとんど意識したことのなかった問いかけもあると思います。
② 最初はファシリテーターがデモンストレーション代わりに話し手になります。このとき聴き手を指名します。聴き手はリスニングの練習の機会となります。もちろん無理に引き受ける必要はありません。聴き方については下に記しましたのでご参照ください。
③ 話し終わったら参加者は自由に感想を述べます。
④ 次に聴き手が話し手になり、話し手は新たな聴き手を指名し、②③を繰り返します。できるだけ参加者全員が話し手、聴き手を体験します。それによってフォーカシングが身についていきます。
　参加者が８人を超えるようであれば、デモンストレーション後に4～5人ずつのグループに分かれて行うこともあります。

振り返りセッション

　終了予定の時間の20分前くらいに振り返りセッションに入ります。3分程度瞑想しながら、ここまでのセッションがどんな体験であったかを感じ、瞑想後一人ひとり語ります。

フォーカシング・サンガに参加する

　フォーカシング・サンガは対面の他、Zoomでのオンラインでも毎月行っています。日程等は「イベント」をご覧ください。

リスニングのポイント

・しっかり聴く

　話し手の言葉を頷きながら聴きます。“しっかり聴いている”ことを態度で示すことで、話し手は安心して話せます。事実関係で不明な部分があれば短く確認します。

・伝え返し

　話し手が気持ちを語ったときに、その言葉を、できれば素早く、短めに伝え返すようにします。聴き手がこれを怠ると、話し手の話はだらだらと長くなり、なかなか核心にたどり着けません。

・質問する

　話し手が状況に入り込みすぎていると察したら、「その状況全体をちょっと俯瞰してみるとどんな感じですか・・」、「その状況で一番何に困っているでしょうか・・」などと質問することで、話し手が適度な距離感を保てるようにサポートします。逆に話が状況から離れて散漫になっているようなら、「ところで・・・についてはちょっと向き合いづらい感じなでしょうか」などと質問してみたら良いでしょう。

・フォーカサー・アズ・ティーチャー

　話し手の方で「ここで伝え返しが欲しいな」、「質問して欲しいな」などと感じられるようであれば、そのようにリクエストするとよいでしょう。これを「フォーカサー・アズ・ティーチャー」といいます。初心の聴き手にとっては良い練習になります。

フォーカシングを受けてみる

　フォーカシングを理解するには、実際にフォーカシングを受けてみることをお勧します。カウンセリングのお問い合わせフォームから、お申込みいただけます。対面でもZoomでも実施することができます。もちろん、セラピーとしてフォーカシングを受けることも可能です。

フォーカシングを学ぶ

　フォーカシングの知識や理論的なことは本や関連のサイトからも情報を得てください。日本フォーカシング協会やフォーカシング・ネットワークのサイトからはフォーカシングに関する多くの情報が得られます。また国際フォーカシング研究所のサイトは英語ですが、フォーカシングの開発者ユージン・ジェンドリンの論文が多く掲載されています。

　日本フォーカシング協会に入会されると（年会費3,000円）、研修の機会が増え、また年次大会に参加することで全国に仲間が広がります。