睡眠について
皆さんは一日平均何時間くらい寝ていらっしゃいますか？
睡眠は体の疲れだけでなく心の疲れも癒やしてくれます。特に心を癒やすには“熟睡感”がポイントになります。そして、心が疲れてくるとまず睡眠に異常が生じてきます。つまり、心が疲れると熟睡できなくなり、ますます心の疲れが溜まっていくということです。
熟睡のために次の3つの点にぜひお気をつけください。
- できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
自律神経の働きが安定することで、身体が熟睡のタイミングを掴みやすくなります。休みの日にまとめて寝るのは、体が疲れているときは良いかもしれませんが、心にとってはNGです。 - 寝る前の2時間の過ごし方をなるべく一定にします。
少なくとも寝る30分くらい前からはスマホやパソコン、テレビを見るのを止めて、脳を興奮させないようにしましょう。そして寝る直前に軽くヨガを行うと、筋肉が緩んで、入眠までの時間がぐっと短くなります。深くしゃがんで、ふくらはぎと腰椎を緩めるだけでも効きますよ。あと、スマホに依存気味の人は枕元にスマホを置かないようにしましょうね。 - 寝る前の飲酒は入眠が早まりますが、途中覚醒してしまうので、熟睡できません。
